钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，分别支持人体的运动和咀嚼能力。另外1％存在于血液和组织器官中，我们称之为称为血钙。  

　　那么缺钙对人体各个阶段都有那些危害呢？　  

　　（1）儿童  

　　不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；免疫力低下，容易感冒等。  

　　（2）青少年  

　　青少年缺钙会感到明显的腿疼、腿软、抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。  

　　（3）青壮年  

　　经常性的感觉到倦怠、乏力、腿脚抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。  

　　（4）妇女  

　　牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足等。  

　　（5）老年人  

　　老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、腿痛，关节痛，颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、盗汗，抽筋，易骨折，易怒，易疲劳等。  

　　（6）孕妇  

　　小腿抽筋，牙齿松动，妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛等。  

　　如果您的身体出现了上述情况中的一种或者几种，那么可能说明您该补钙了，而补钙应该注意以下几点： 

　　1、单独补充——补钙和补充其他矿物质分开补充。  

　　2、建议食用含有维生素D的钙片补充。  

　　3、在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收 。  

　　4、额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。  

　　5、善用优质的食物钙源，和促进钙吸收的低聚果糖。